Stress

Vad är stress?

Stress kan uppkomma på många olika sätt. Bero på vem du är som person. Vilken familjebakgrund du har. Vad du påverkas av i din omgivning.

Stress är en instinktiv försvarsreaktion som alltid funnits hos människan. Den kan liknas vid att kroppen slår på alarmsystemet.

Stress är i grunden något bra. Den gör kroppen redo för fysisk aktivitet. Kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras som ett resultat av att stresshormoner, bland annat adrenalin, pumpas ut.

Om stressen blir långvarig kan kroppen ta skada.

Det är därför bra att ni alltid ser till att få till de där korta pauserna med jämna mellanrum. Samt att lugna ner er innan ni går och lägger er så att ni får en god natts sömn.

Vet ni med er att ni kommer att gå in i ett projekt, arbete mm som kommer innebära långvarig stress måste ni förbereda er i god tid för att klara av detta.

"Tränar" ni upp er på att hantera stessen kommer ni att kunna slappna av under kortare perioder och få till den där behövliga återhämningen för att klara nästa stressiga period.

Att äta rätt och framförallt äta någonting alls är viktigt! Likaså att träna regelbundet gör att ni kommer att klara av stressen på ett bättre sätt. Gå korta promenader tex vid lunch istället för att ta bilen. Ett enkelt gummiband hemma för att göra enkla övningar.

Varför stressar jag och hur upptäcker jag att jag är stressad?

Symton på att du är stressad

Texten nedan är tagen från vardguiden.se

Ett första tecken på stress kan vara att du sover dåligt. Återkommande huvudvärk eller ont i magen är andra varningstecken.

Tydliga tecken och varningssignaler:

Du känner dig trött på på dagen även när du har sovit länge och ostört flera nätter i rad.
Du är likgiltig och struntar i vad som händer omkring dig, eller känner dig nedstämd och orolig.
Du reagerar på ett helt nytt sätt på vardagliga händelser.
Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.
Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.

Du har svårare att koncentrera dig och glömmer lättare bort saker.

Motion och träning mot stress

Texten nedan är tagen från Iforms hemsida.

Fyra exempel på vad som händer i kroppen, som motverkar stress, om ni motionerar eller tränar:

Regelbunden motion sänker blodtrycket och kolesterolet i blodet och reglerar blodsockret - raka motsatsen till vad som sker under stress.
Barn trivs bättre när de motionerar. En del skolor väljer att börja varje dag med en gymnastiktimme, eftersom det gör eleverna mer koncentrerade, mindre stökiga och underlättar inlärning.
Fyra psykologer från universitetet i Arizona rekommenderade motion normalfungerande män och kvinnor. I takt med att konditionen förbättrades steg deras humör, samtidigt som deras immunförsvar stärktes, så att de blev mindre sjuka. Dessutom präglades deras liv mindre av ångest, aggressivitet och nedstämdhet.
På flera sjukhus använder man i dag löpträning som en del av behandlingen av depressiva patienter, vilket bland annat har resulterat i markant minskad medicinkonsumtion och därmed färre biverkninga. Depression utlöses ofta av stress.

Tillbaka till Träning