Olika typer av träning

Isotonisk, isometrisk och plyometrisk övning

Styrketräning med vikter är uteslutande en isotonisk träning då du har en kostant kraft på den muskelgrupp som du tränar just då. dock så varierar kraften på muskeln pga rörelsens bana i dina leder. I vissa övningar kommer även isometrisk rörelse in då muskeln flexar för att få ut det sista kraften i muskeln. Polymetriska övningar används för att öka tex hur högt du kan hoppa eller hur snabbt med maximal kraft du kan slå ett slag tex i boxning. Helt enkelt hur snabbt(explosivt) och med bibehållen styrka kan du förlänga din muskel på ett effektivare sätt! Polymetriska övningar ökar kraften i dina muskler istället för den maximala styrkan.

 

Aerobisk och Anaerobisk träning

Att träna med lätta vikter och många repitetioner gör att du kör mer aerobiskt. Tränar du med tunga vikter så blir träningen anaerobisk. Så vad ni vill få ut av er träning? Gå ner i vikt = Aerobisk träning. Eller bygga muskel = Anaerobisk träning. Att tillägga: Anaerobisk träning kan även det ge viktnedgång genom att stora muskler kräver mer energi. Så äter du mindre kalorier än vad du gör av med per dag så går du ner i vikt. Äter du lågkolhydratkost, så äter du naturligt mindre kalorier än vad du äter med tallriksmodellen.

Vid aerobisk träning finns det tillräckligt med energi och syre i blodet för att försörja fettförbräningsmotorn. Därav kan du köra fler repitetioner utan energitorsk i musklerna.

 

 

Övningar

Isolerade övningar och sammansatta övningar

Isolerade övningar innefattar bara en muskelgrupp medan sammansatt övningar t ex benpress använder flera muskelgrupper för att utöva övningen.

Det är viktigt att variera båda typerna av övningarna för att få bäst resultat med din träning. Glöm inte stretchövningarna efter varje pass!

Glöm inte att vila och äta rätt!

Det är under vilan som musklerna växer/blir starkare och återhämtar sig för att ni ska kunna träna mer och hårdare nästa gång. Det tar normalt upp till 48 timmar för en muskel att återhämta sig. Men tiden för återhämtning beror på hur vältränad du är och hur hårt du ansträngt musklerna vid tränings/tävlingspasset. Har du kört en Ironman så kan det ta veckor innan du är helt återhämtad!

Ät mer proteinrik mat för att musklerna ska återhämta sig snabbare!

Stress och träning

Stress och träning fungerar inte så bra ihop för träningsresultatet. Är du stressad kan det göra att du skadar kroppen mer än att det gör nytta. Men sedan så är det så att träningen gör att du blir mindre stressad. Det viktiga är att du efter träningspasset inte stressar. Blir du stressad efter träningen så påverkar du återhämtningen i dina muskler. Ämnesomsättningen kan påverkas samt att du sover sämre. Alla dessa faktorer gör att din träning inte blir optimal.

 

Copyright @Lofvendahls