Tips på sånt som ökar dina chanser till bra resultat med din träning!

Kosttilskott

Genom att intaga kosttillskott före under och efter träning ökar du dina chanser att lyckas ännu bättre med ditt resultat av träningen.

BCAA: Består av de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin.

Dessa aminosyror förbrukas när du tränar.

När ska du intaga dessa? Du kan ta dem före passet under passet och sedan som underhåll efter passet.

Vad gör detta tillskott? Sparar muskelmassa och hindrar/hämmar att den bryts ned.

Kreatin: Finns mindre mängder i kött och kroppen framställer även låga mängder själv. Kreatin används för att bilda energi i kroppens muskelceller.

När ska du intaga detta? Ta detta under passet. Ta gärna på morgon varje dag för underhåll av dina lager i musklerna.

Vad gör detta tillskott? Används för att öka/förlänga din energibuffert vid styrketräning. Du klarar att utföra flera set eller reps. Ger även mer energi för de som håller på med uthållighetsövningar. Rekommenderas för de som tränar varje dag för att bibehålla energitillgången och återhämtning i musklerna.

Protein: Finns i kött, ägg, bönor mejerier mm. Alla delar i din kropp består till en del av protein. Protein bryter kroppen ned till aminosyror som sedan används i olika processer i kroppen. Som tillskott finns det olika varianter. Det som skiljer dem åt är hur snabbt och hur mycket av tillskottet som kroppen kan tillgodogöra sig.

Använd detta tillskott när du känner att du inte kan äta tillräckligt med naturligt protein.

När ska du intaga detta? Direkt efter ett träningspass. Även på kvällen innan du ska sova. Använd då ett 3-fas protein som tas upp under 8 timmar av kroppen. Då täcker du kroppens behov av protein under hela nattens sömn.

Vad gör detta tillskott? Ser till att du börjar bygga muskler efter träning samt att kroppen inte börjar bryta ned muskelprotein när du är i vila/ej tränar och behöver energi.

MSM (Metyl-sulfonyl-metan): Ska finnas i gröna växter men våra jordar är idag urlakade på dessa ämnen. Rädisor, vitlök och ägg innehåller svavel. MSM är det 6:e mest förekommande mineralen i din kropp. MSM finns i alla dina celler i kroppen. Störst mängd finns i leder, muskler, hår, hud och naglar. Det finns inga biverkningar och MSM räknas till naturens minst farliga ämne.

När ska du intaga detta? Du kan ta MSM under dagen tex utblandat i vattenflaska eller en proteindrink.

Vad gör detta tillskott? Bidrar till att leder, muskler bibehåller sin funktion och inte skadas. MSM hjälper cellmembranen att hålla sig elastiska och öppna, så att näringsämnen kan släppas in - och slaggprodukter och gifter släppas ut. MSM hjälper till att bygga nya celler. Förebygger även allergier och hämmar smärta som migrän och led och muskelvärk.

Glutamin: Är en aminosyra i protein. Hjälper till att upprätthålla processer i kroppen. Kroppen kan själv producera glutamin.

När ska du intaga detta? När du tränar, innan och efter eller på morgonen vid frukost i en proteindrink. När du vet att din vardag ska blir stressig med både jobb och träning.

Vad gör detta tillskott? Det ser till att upprätthålla immunförsvaret. Detta genom att se till att kroppen processer fungerar som de ska. Upprätthåller tarmfunktionen genom att se till att slemhinnan i tarmarna får sitt bränsle genom glutamin. Detta i sin tur ger att vi kan ta upp mineraler, vitaminer och antioxidanter i kroppen.

Känn dig starkare, bli starkare! Föreställ dig att du har större muskler än du verkligen har! Psykisk träning ger även det resultat!